Een goede zweminstructeur inhuren

Leren zwemmen

Bijna ieder kind moet verplicht op zwemles en haalt dan ook vaak minimaal twee zwemdiploma’s. Zwemmen met kleren aan, door ringen zwemmen, achteruit zwemmen we hebben het allemaal wel eens gedaan. Na verloop van tijd zwemmen we als jongere alleen nog maar voor de fun en in de zomer zijn we meer aan het “chillen” dan aan het zwemmen. Het gevolg is dat wanneer we als semi volwassene (rond de 21 a 22 jaar) niet meer zo goed kunnen zwemmen als we eens een keer besluiten baantjes te gaan trekken. Zwemmen is uitstekende sport om dat opkomende bierbuikje kwijt te raken, omdat je veel kracht moet zetten om het water weg te duwen. Ook raak je tijdens het zwemmen bijna nooit geblesseerd omdat je je gewrichten niet belast. Mensen stellen vaak de vraag: welke spieren train je met zwemmen? Deze vraag is makkelijk te beantwoord, namelijk: bijna al je spieren!

Opnieuw leren zwemmen

Er is altijd een groep die rond de 20 jaar ineens de drang voelt om zeer fanatiek en wedstrijd matig te gaan zwemmen. Echter heb je dit al jaren niet gedaan en valt het niet mee. In dit soort situaties raad ik je aan om een goede zweminstructeur in te huren. Tijdens het trekken van baantjes is je houding in het water alles bepalend voor je snelheid. Door een viertal lessen te plannen met een instructeur krijg je je oude techniek weer terug en kun je met een goede basis gaan starten.

borstcrawl

Eerst een les schoolslag

Het is aan te raden om eerst een les schoolslag te nemen. Dit lijkt dom, maar het correct kunnen uitvoeren van de schoolslag is erg handig en een goede basis. Begin met een goede warming up en doe 10 baantjes schoolslag. Neem drie minuten rust om vervolgens nog 10 baantjes schoolslag te zwemmen.

Daarna door met de borstcrawl

Borstcrawl is op het gebied van sporten de meest gebruikte zwemsoort. Of het nou een thriathlon, een olympische wedstrijd of een wedstrijd met vriendin is. Met de borstcrawl kun je je het snelste voortbewegen in het water. Als je geen gevoel hebt voor borstcrawl dan kan het wel 100 baantjes duren voordat je de basis kent. Je moet tijdens de borstcrawl namelijk veel dingen tegelijk doen:

– Je moet je voeten heen en weer bewegen
– Je moet je adem onderwater uitblazen
– Je moet bovenwater ademhalen (om de drie slagen)
– Je moet je lichaam in het water kantelen
– Je moet met je armen lange je lichaam het water wegdrukken

Baantjes trekken met schoolslag

Extra: De vlinderslag

Wil je naar een nog hoger niveau? Plan dan ook een les om de vlinderslag te beheersen. De vlinderslag heeft zijn naam te danken aan de sierlijke, vlinderlijke beweging waarmee je jezelf door het water beweegt. Deze slag is populair onder de oudere vrouwen en mensen die denken dat ze heel goed kunnen zwemmen. Toch kan een goed uitgevoerde vlinderslag sommige borstcrawlers verslaan.

Let er wel op dat je met je vlinderslag andere mensen niet tot last bent tijdens het trainen. De zwemtechniek neemt veel ruimte is beslag en tijdens de beweging zwaai je hard met je armen in het water. Mede baantjes trekkers kunnen hierdoor geïrriteerd raken.

Ik wens je veel zwemplezier! Heb je wat een mijn geweldige zwemtips gehad? Laat dan gerust een reactie achter!

Een goede kickboksleraar inhuren

De sport kickboksen neemt de laatste jaren flink in populariteit toe. Steeds meer mensen willen de vechtsport dan ook gaan beheersen. Het leren van een sport kan op meerdere manieren. Je kunt bijvoorbeeld op Youtube filmpjes kijken en deze thuis gaan oefenen. Het voordeel is dat je met deze manier weinig kosten hebt en je het keer op keer terug kunt kijken. Het enigste nadeel is dat het erg lang duurt en je geen feedback krijgt van iemand. De beste manier om iets te leren is door het simpelweg te gaan trainen bij een gym. Hier krijg je les van een ervaren kickboksleraar die je tijdens de les intensief kan coachen.

Wat is een goede kickboksleraar

Er zijn in elke grote stad wel een aantal gyms. Je wilt zelf natuurlijk de beste kwaliteit les krijgen. Ik geef je dan ook graag een aantal tips die ervoor zorgen dat je de beste kickboksschool uitkiest. Check bij je zoektocht naar een kickboksgym de volgende zaken:

– Uit hoeveel personen bestaat een groep
– Heeft de kickboksleraar zelf wedstrijd ervaring
– Wat zeggen andere mensen op het internet over deze gym
– Ziet de gym er van binnen professioneel uit
– hebben ze in de zaal een goede temperatuur
– Kun je een keer een gratis les meetrainen

zwevende tijger!
Uitvoering van de zwevende tijger trap

Door de bovenstaande zaken te bekijken weet je of je er wel of niet moet gaan boksen. Als je een gym hebt die lesgeeft in hele grote groepen dan is de kans groot dat je niet de juiste begeleiding krijgt en dan je uiteindelijk dus niks zal leren. Ook is het belangrijk dat de leraar zelf veel ervaring heeft. Een leraar die nog nooit een wedstrijd heeft gekickbokst heeft duidend minder ervaring.

Eigen ervaring

Bij mijn zoektocht naar een kickboksschool heb ik ook meerdere gyms met elkaar vergeleken. Ik ga twee keer in de week kickboksen in Enschede en ik train tegenwoordig bij Blue Butler Athletes, omdat deze sportschool een goede sfeer heeft en ze trainen in kleine groepen. Je leert er elke les dus een hoop!

BHV Trainer inhuren

Als bedrijf bent u vanuit de Arbowet verplicht om beleid te voeren ten aanzien van de bedrijfshulpverlening. Een onderdeel hiervan is het opleiden van bedrijfhulpverleners binnen de organisatie.

Een bedrijfshulpverlener(BHV) een werknemer die eerste hulp kan verlenen, kleine brandjes kan blussen en het pand op de juiste manier kan ontruimen. Deze taken zijn cruciaal bij nood en een BHV-er speelt daarbij een belangrijke rol. Daarom biedt RJ Safety & Security BHV trainingen aan.

BHV-er worden

Om een bedrijfshulpverlener te worden heeft u een BHV diploma nodig. Om deze diploma te behalen heeft u geen specifieke vooropleiding nodig. Dus als de cursus succesvol is doorlopen, kunt u als bedrijfshulpverlener aan de slag.

Inhoud Cursus

Tijdens de cursus word de theorie gegeven in zeven hoofdstukken. Deze zeven hoofdstukken bestaat uit Vitale functies, Bloedingen en shock, Reanimatie, Wonden en overig letsel, Brand, Ontruiming en Communicatie.

Ook krijgt u een praktijk cursus waar u de basis leert van EHBO. Zo leert u hoe u wonden, kneuzingen en oogletsel moet behandelen. U krijgt een training in reanimatie en beademing, zodat u, indien nodig, dit kunt toepassen. Daarbij krijgt u ook nog een training in het gebruik van een AED.

Tijdens de cursus komen ook diverse zaken naar voren zoals brandpreventie en brandbestrijding, hoe u hulpdiensten moet alarmeren en hoe u een pand moet ontruimen. Een aantal van deze zaken gaat u in de praktijk oefenen en zal er een simulatie van een noodsituatie plaatsvinden, zodat u goed voorbereid bent op het echte werk.

Diploma

Nadat de cursus succesvol is doorlopen, wordt u beloond met een BHV pasje. Op dit pasje staat uw persoonlijke gegevens en de geldigheid. Ook is het aan te raden om elk jaar een herhalingscursus te volgen om de kennis bij te houden.

Een trainer inhuren

Het komt bij veel mensen op één of ander punt in het leven wel eens voor: Door omstandigheden ben je niet zo fit of slank zoals je zou willen. Er zijn legio mogelijkheden om weer in vorm te komen maar één van de meest gekozen oplossigen is wel om te gaan sporten. In veel gevallen kiest men voor een vorm van fitness.

Type begeleiding

Tijdens het sporten – met name het sporten om fit te worden – is het belagrijk dat iemand je begeleidt die kennis van zaken heeft. Deze persoon of personen moeten je adviseren over het juist uitvoeren van oefeningen, je tips geven over je voeding en ze moeten je motiveren. Je hebt diverse vormen van begeleiding

Een personal trainer

Een persoonlijke begeleider die één op één met jou aan de slag gaat heeft de mogelijkheid om veel aandacht en energie aan jou te schenken. Een personal trainer leert jou en je lichaam kennen en zal het advies end e training daar ook op afstemmen. Een personal trainer zal vaak samen met jou doelen opstellen en je motiveren om deze doelen ook te halen. Het persoonlijke contact werkt voor veel mensen erg motiverend. Uiteraard is persoonlijke begeleiding een relatief dure vorm van coaching.

Groepslessen

Bij deze vorm van fitness wordt in een groep een aantal fitness oefeningen gedaan. Vaak gaat het om een specifieke vorm van fitness zoals Spinning, Body Pump of Aerobics. De begeleiding zal alle oefeningen voor doen en tips geven hoe de oefening goed uit te voeren. Het lessen in een groep kan erg motiverend werken aangezien je andere mensen ontmoet. Vooral wanneer je samen met een aantal bekenden regelmatig aan een les deelneemt kan dit erg motiverend werken. Groepslessen zijn over het algemeen betaalbaar en leuk om te doen. Minpuntje is de weinig flexibele tijdens van de lessen.

Begeleiding op een sportschool

Bijna iedere sportschool beschikt over persoonlijke en professionele begeleiding. Vaak houdt men een intake en kun je periodiek advies vragen. Vaak loopt men ook rond om tips te geven. Veel sportscholen werken met digitale hulpmiddelen om je vooruitgang in kaart te brengen. Voor een trainer is dit een handig hulpmiddel bij het advies geven. Een nadeel van deze vorm van lessen is dat je zelf vaak de discipline op moet brengen om naar de sportschool te blijven gaan. Waarschijnlijk is het aantal uitvallers bij deze vorm het hoogste.

Thuis fitness programma’s

Er zijn diverse thuis fitness programma’s op de markt. Deze programma’s kun je vaak in combinatie met een aantal oefenmaterialen afnemen. Diverse programa’s worden ondersteund met videoboodschappen, online sportscholen of e-mail contact met een begeleider. Uiteraard moet je wel zelf de disscipline opbrengen om te gaan trainen. Een groot voordeel is dat je thuis in een relatief korte tijd je training af kan werken op het moment dat het jou het beste uitkomt.

Tips wanneer je een trainer wil inhuren

  • Kies de vorm van les die het best bij jou, je budget en je agenda past.
  • Vraag of je van te voren een keer een proefles mag volgen.
  • Sluit niet direct een langlopend contract
  • Denk goed na over wat je doelen zijn voordat je met je trainer in gesprek gaat. Bedenk of je wil afvallen, spieren wil opbouwen of juist je conditie wilt verbeteren. Een combinatie is natuurlijk ook mogelijk
  • Ga trainen op een vaste dag of meerdere dagen in de week zodat je een ritme krijgt
  • Spreek af met anderen zodat je elkaar kunt motiveren op de momenten dat je energie wat minder is
  • Wanneer je moeite hebt om ritme aan te brengen of om een andere reden is het lastig om ergens naar toe te gaan om te sporten overweeg dan een thuis fitness programma met begeleiding
  • Beperk het sporten niet tot je vaste afspraak, doe simpele oefeningen thuis zoals opdrukken of touwtje springen. Of pak wat vaker de fiets